缩肛运动有什么好处


缩肛运动简介

将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟。促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便,且不失优雅得体。

缩肛运动有什么好处

缩肛运动的好处

缩肛运动具有很多的好处,女性长期做缩肛运动有助于提升盆腔肌肉的力量,也助于锻炼产后阴道的恢复,男性长期的做缩肛运动,有助于增强性功能,在平时可以坚持做做缩肛运动的,注意身体锻炼的方式方法,可以达到事半功倍的效果,锻炼期间注意营养。

缩肛运动怎么做图解?

缩肛运动即提肛运动,是指由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的肛门收一缩的运动。它适合于各个年龄阶段的人群,有改善肛门局部血液循环、预防和治疗脱肛、痔疮、肛周疾病和便秘、改善尿频、尿失禁及下腹胀痛、防治前列腺疾病、调理五脏、延年益寿等功效,由于不受时间、地点制约,在走、坐、卧时均可进行,其操作简便,并且不会影响日常生活和工作,是我国一种传统的保健运动。

一、提肛运动的具体做法首先思想要集中,深呼吸,使用意念及内功,象忍大便一样,深吸气时提肛门且收缩腹部,感觉到将肛门上提至脐部后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后呼气,全身慢慢放松,将肛门放下并放松,休息2~3秒再进行第二次。一提一放为一次,每遍做30~50次或3~5分钟,每日2~3遍。

二、提肛运动的注意事项1、效果关键在于持之以恒。2、锻炼中要避免急于求成,强度以感到舒适为宜。3、怀孕早期和晚期妇女应该禁止做提肛运动,以免刺激子宫收缩,怀孕的中期可以适当进行。

缩肛运动的作用?

缩肛运动是将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟。促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便,且不失优雅得体。

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