俯卧撑有什么好处


俯卧撑的好处

俯卧撑作为一种肌肉对抗运动,不仅可以获得高于有氧运动的健康好处

哈佛最新研究:还可以作为心肺功能的评价指标

一口气能做40个以上俯卧撑的男性,未来心血管病风险降低96%

做俯卧撑有什么好处?

俯卧撑是一种利用自身体重进行的抗力运动,首先具有运动带来的一般健康好处。

越来越多的证据显示,肌肉抗力运动和剧烈运动,有着超过一般有氧运动的健康好处。

激进的观点甚至认为,哪怕是短时间的剧烈运动,就可以获得几倍于有氧运动的健康好处。

重要的是,最新研究发现,除了一般性运动的健康好处外,俯卧撑还可以作为评估健康状况,心肺功能(cardiorespiratoryfitness,CRF)的良好指标,与心血管病风险之间存在良好的相关性,甚至超过了传统的运动耐量测试。

俯卧撑一般的健康好处

俯卧撑是一种利用自身体重进行的抗力运动,可以锻炼上肢、肩颈、胸背部多组肌肉。

越来越多的证据显示,身体不活动是多种健康危害的主要危险因素。

相反,积极的体育活动为包括心血管疾病、糖尿病、癌症和阿尔茨海默病等提供保护。

最近的一些研究显示,中度至剧烈的体力活动,尤其是肌肉对抗运动,不仅提供上述健康好处,而且效率更高。

肌肉力量已被证明对健康男性的全因死亡率和高血压具有独立的保护作用,并且与代谢综合征的发病率和患病率呈负相关,剧烈的肌肉对抗可以显着降低过早死亡率,延长预期寿命。

俯卧撑就是一种不需要场地和器械,随处可以进行,因而是一种理想的肌肉对抗运动。

俯卧撑是评价身体健康状况、心肺功能的良好指标

运动,尤其是剧烈运动和肌肉对抗运动,主要的健康好处之一是提高心肺耐受能力,即心肺功能。

心肺耐受力(Cardiorespiratoryfitness,CRF)定义为持续体力活动期间循环系统、呼吸系统和肌肉系统的供氧能力,是反应心肺和肌肉机能的指标,也是一个人健康状况的非常重要的指标,被有的人称为“第五生命体征”。

研究发现,CRF与未来死亡率之间存在显著负相关关系,心肺耐受力越强死亡率越低,没有天花板效应限制。

相反,低心肺耐受力增加健康和早死风险。

最新一项研究中,久坐造成的低CRF带来41%的风险增加,甚至高于或相当于一些临床疾病,比如冠状动脉疾病的29%,吸烟的41%,和糖尿病的40%

研究性CRF数据通常通过运动试验(例如平板跑步机或自行车测功计)测量的代谢当量(MET)或最大摄氧量(VO2max)表示。

由于这种方法设备要求高,过程复杂,临床上通常使用跑步机或自行车测功计运动试验中达到最大或次最大(心率或者出现缺氧症状)来估计。

这就是CRF的传统运动耐量测试。

即便如此,这种测试仍需要需要专业设施和训练有素的人员进行,仅限于在特定职业和目标患者群体的测试。

哈佛大学的最新一项研究在消防员中测试了俯卧撑能力与CRF的关系,以及对未来心血管病的预测能力。

在超过1000名21岁至66岁男性受试者中,经过10年随访,结果发现,俯卧撑能力与心血管病事件风险呈负相关。

因而,认为俯卧撑不仅可以带来显著健康好处,还是一种简单,无成本的CRF替代性评估方法。

研究结果显示,与一口气只能做10个以下俯卧撑的人相比,做10个以上俯卧撑就可以显著降低心血管病风险;超过40个俯卧撑,心血管病风险降低96%。

俯卧撑能力对心血管病的预测性甚至超过通常的运动耐量测试。

俯卧撑有什么好处

俯卧撑世界纪录?

俯卧撑的有各种各样的形式,世界上现有的各种吉尼斯纪录如下:

1、一口气直落俯卧撑世界记录:10507个,MinoruYoshida,日本人,1980年10月

2、一年内累计总数最多俯卧撑世界记录:1500230个,PaddyDoyle,英国人,1988年10月-1989年10月

3、24小时内俯卧撑世界记录:46001个,CharlesServizio,美国人,1993年4月24-25日,在HesperiaJeffreyWarrick,号称完成了46300个,未证实

4、1小时俯卧撑世界记录:3877个,BijenderSingh,印度人,1988年9月20日

5、30分钟俯卧撑世界记录:2354个,RolfHeck,德国人,2000年11月13日

6、1分钟俯卧撑世界记录:199个

7、单手,一周(168小时)俯卧撑世界记录:16723个,PaddyDoyle,英国人,1996年2月

8、单手,5小时俯卧撑世界记录:8794个,PaddyDoyle,英国人,1996年2月

9、单手,1小时俯卧撑世界记录:2521个,PaddyDoyle,英国人,1990年2月12日

10、单手,30分钟俯卧撑世界记录:1382个,DougPruden,加拿大人,2003年7月30日

11、单手,10分钟俯卧撑世界记录:546个,DougPruden,加拿大人,2003年7月30日

12、单手,10分钟(女)俯卧撑世界记录:105个,AliciaWeber,美国人,2010年3月6日

13、单手,反手,1小时俯卧撑世界记录:677个,DougPruden,加拿大人,2005年11月9日

14、单手,腾空,脚不着地俯卧撑世界记录:12个,YuryTikhonovich,俄罗斯人,2006年6月

15、以拳着地一口气直落俯卧撑世界记录:5557个(耗时3小时2分30秒),DougPruden,加拿大人,2004年7月9日

16、1000个俯卧撑,以拳着地俯卧撑世界记录:最短时间为18分13秒,DougPruden,2003年7月9日

17、反手,15分钟俯卧撑世界记录:627个,PaddyDoyle,英国人,2007年11月8日

18、反手,30分钟俯卧撑世界记录:1386个,PaddyDoyle,英国人,2007年11月8日

19、反手,1小时俯卧撑世界记录:1940个,PaddyDoyle,英国人,2007年11月8日

20、以指尖着地,5小时俯卧撑世界记录:8200个,TerryCole,英国人,1996年5月11日

21、脚离地80厘米高100个俯卧撑世界记录:45.7秒,RoyBerger,加拿大人,2001年2月4日

22、负重22.68公斤(50磅)俯卧撑世界记录:4100个,PaddyDoyle,英国人,1987年5月28日

23、手按在生鸡蛋上,不压碎俯卧撑世界记录:112个,JohannSchneider,澳大利亚

24、双手、脚支撑在3个医用球(直径24厘米)上,1分钟俯卧撑世界记录:61个,StephanKristian,英国,2008年7月13日

25、双手、脚支撑在3个医用球(直径24厘米)上,1分钟(女)俯卧撑世界记录:AliciaWeber,美国人,2010年3月6日。

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