深蹲有什么好处


深蹲简介

深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用。

深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(corestrength)必不可少的练习。

深蹲有什么好处

深蹲的好处

你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练。

深蹲被誉为“动作之王”,经常做力量训练的人,对深蹲是有感情的,对它是又爱又恨,它不仅仅是一个动作了。

深蹲对于提高1000米的速度绝对是有帮助了。

下面我来分析一下深蹲的好处及作用:

1、提高腿部力量(强化你的骨骼肌,臀肌、股四头肌、)

深蹲可以帮助提高臀部肌群的耐力,臀部的主要功能是将人的髋关节往前顶,这样还能有效增强爱爱的持久能力。

深蹲还能极有效的锻炼强化大腿根的控制肌肉,长期坚持进行深蹲训练,使此肌肉变得强劲有力,不管是对跑步,踢足球等都有很大的帮助

还有深蹲时,特别是腰部的持久耐力支撑着我们整个身体,这样就可以更好的锻炼到腰部力量,让我们拥有有力的公狗腰

2、释放睾丸激素

深蹲是一个侧重于下半身的动作,但它对你全身肌肉的生长都有好处(腿部占有全身70%的肌肉)。

深蹲可以释放睾丸激素和生长激素,为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。

如果想让你的爱爱能力加强,练习深蹲一定是你的不二之选,因为睾丸激素就是免费的伟哥。

3、强化你的肾与心脏

深蹲的整个过程,发力点不仅仅在腿部,而是要通过腰部力量,腰腿主肾,腰腿的力量强了肾功能自然会上升,而且深蹲能很大幅度地提高心肺功能。

那么如何做好一个深蹲呢

1、新手建议从徒手深蹲开始

身体挺直,两眼平视前方,两脚与肩同宽,膝盖朝向和脚尖保持一致。

屈膝缓慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持,用力蹬腿伸膝至还原。

动作节奏:下蹲2-3秒,静止1-2秒,蹲起1-2秒。

2、负重深蹲

动作要领与徒手深蹲差不多(在进行充分热身后再开始深蹲,背部脊椎保持中立,膝盖朝向和脚尖保持一致。

),负重深蹲可以用史密斯架、杠铃、哑铃等。

每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化?

您好,很高兴能够回答您的问题~

每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化?

从问题描述来看,相信你已经相当了解深蹲对身体能够产生哪些积极作用了。没错,深蹲不单单是腿部肌肉的王牌动作,更是全身增肌、减脂的王牌动作,所以如果想拥有深蹲所能带给身体的积极影响,那么必须从如何做一个标准且正确的深蹲开始。

接来下我会从以下4个方面进行关于深蹲内容的讲解,希望能够对你有所帮助。

    如何做一个正确的深蹲;

    新手深蹲需要注意哪些细节;

    经常深蹲对身体有哪些好处、会发生什么变化;

    个人建议;

如何做一个正确的深蹲

首先从深蹲的定义开始了解,深蹲是由髋关节、膝关节的伸和屈完成的多关节复合动作。

起始姿势

①站姿,双脚与肩部同宽,挺胸的同时收紧核心区域,腰背部保持挺直。

②双脚略微外旋15°-30°,保持脊柱中立位,目视前方。

动作要点

①同时弯曲髋关节与膝关节,身体采用后坐的方式进行下蹲,当大腿平面与地面平行或者腿部略低于膝盖时停止;

②利用腿部力量伸展膝关节,进而伸展髋关节直至身体直立即可。

③动作过程中,双手抱拳置于胸前,也可以向前伸直手臂来保证身体的稳定性,同时挺胸,腰背部始终保持挺直,核心区域收紧。

注意:下蹲时吸气,动作到达最低点屏住呼吸维持足够的发力,起身时呼气,直至站立后吐纳完毕。

新手想要做好深蹲,这4个细节不能忽略

这4个细节决定你是否能够正确通过深蹲锻炼身体,从而避免一些身体受损的风险。所谓高回报下都有一定的风险性,深蹲亦是如此。

躯干不要过于前伸

我们在深蹲过程中,虽然是将臀部向后方坐下去,但是难免有些人会过于前伸髋关节进行臀部后展,这样导致下蹲的深度容易受到限制。更重要的是,这个动作会造成腰部承受力量过多,尤其是进行杠铃负重深蹲时,这个举动是非常危险的。

腰背部保持挺直,不得弓腰驼背

这是避免下背部酸痛的最重要一点,如果你在徒手深蹲过程中依然保持这种错误的姿势,它对腰部的压力非常大。尤其是起身的时候,腰背部会借力过多,更别提负重深蹲了。

膝盖弯曲方向与脚尖保持一致

膝盖弯曲方向与脚尖保持一致是为了在下蹲过程中,力量的传导均衡分布在腿部肌肉上。如果没有保持一致,会有两种情况:①膝盖过于外展,②膝盖内扣;

如果长期以往,膝关节会因为受力过于集中而导致受损。

膝盖弯曲程度是否要超脚尖,取决于你所锻炼的部位

很多人纠结深蹲过程中膝盖到底要不要超过脚尖,按正常的动作要领来说,深蹲需要锻炼整个下肢包括臀部的力量,所以不建议超过脚尖。如果一旦超过脚尖,势必会造成股四头肌参与发力非常多,当然如果你想徒手锻炼股四头肌的话,这完全可以。

经常深蹲对身体有哪些好处?身体会发生什么变化?

1、增强臀腿力量

这是最直接、最明显的优点,尤其是我们在进行爬楼梯、爬山的时候感受最为明显。

通过深蹲可以将我们臀腿肌细胞彻底激活,同时肌肉弹性也会随之提高,所以我们在生活中出现一些臀腿部的抗阻力行为时,相对感觉会轻松一些。

2、提高减脂、增肌效率

对于增肌、减脂的人来说,练腿不单单能够增强腿部力量,还能使全身肌肉及功能发挥出更高的水平。最直观的例子就是我们在练腿的过程中,释放能量的快慢程度是其他肌肉无法比拟的,而且激素的分泌水平也会大大增强,从而帮助我们提高训练效果。

3、促睾,增强性能力

对于男性而言是个很大的福利。俗话说:男人不练腿,早晚会阳痿。虽然是句玩笑话,但是也间接反映出了深蹲的好处。

在深蹲的过程中,体内雄性激素分泌会增多,同时提高身体睾酮素的分泌,长期以往睾酮素就会保持一个更高水平,增强性能力。

4、养生、美容

人老先老腿,看看吕良伟蹲马步就知道了。不单单是因为腿部活动性的问题,更多的是影响个人新陈代谢的水平,其中原因也离不来激素的分泌。

5、翘臀,塑形

俗话说:臀腿不分家,深蹲更是如此。我们在下蹲的过程中,臀大肌由蹲下的拉伸状态,再到起身后的主动收缩,这一过程能够完美的锻炼臀部肌肉。长期以往,翘臀指日可待。

个人建议

训练频率

虽然深蹲好处多多,但是不建议每天都练,一定要给予臀腿足够的恢复时间。

一般一周之内进行1-2次的针对臀腿训练即可,其他时间段可以安排一些针对上半身的训练动作,如俯卧撑、平板支撑等等。

提高深蹲正确率的方法

如果还是掌握不了正确的深蹲动作,建议使用“高脚杯”深蹲进行辅助训练。

动作要领:将重物举在胸前,如哑铃,然后挺胸的同时使哑铃整个紧贴胸部与腹部上方,且动作过程中始终保证哑铃贴合身体,腰背部保持挺直缓慢下蹲身体即可。

注意:不要借助手臂力量将哑铃按压在身体上,要通过体态进行调整。通过辅助动作就能够很快让你掌握深蹲技巧,更快进阶负重深蹲。

总结

希望通过本文对深蹲内容的讲解能够有效解决您的问题。运动贵在坚持,但是在坚持下也得掌握正确的方式方法,这样我们才能更好的得到运动带给我们的好处。

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为什么有的医生不建议多做深蹲?

那么据资深人士介绍,成年人尽量不要去做深蹲!这是为什么呢?看到专家的解释真的是被吓一跳,原来伤害竟然这么大。

根据资深人士的解释,儿童、小孩多锻炼,多做深蹲运动是有一定的好处的,可以帮助拉伸韧带,增加韧性。但是如果说一个人在成年之后却不能过多的去做深蹲这种运动了。这是为何呢?要知道现在在健身房,很多人为了锻炼自己的身形,都会做一些举重之类的深蹲运动。

如果据内行人解释,在成年以后做这样的运动对身体百害而无一利的,压力就会骤然增加,对关节部位造成很大损害,特别是对关节软骨会造成很大的磨损。而很多男性在健身房做的那种负重深蹲运动对身体的伤害也是很大,因为负重更增加了身体的压力,虽然说对锻炼肌肉有一定的好处,但是对关节一定是没有好处的。

想锻炼肌肉的方式有很多种,但是不一定要以损伤膝盖软骨的方式来进行锻炼。如果说我们不当回事,非要以这样的方式来锻炼的话,长期下来关节软骨就会造成磨损,到最后就开始退变,从而就会造成关节疼痛,也就是所谓的骨关节炎了。

而且一定程度来说,这种退变也是不可修复的,当关节完全磨损的情况下只能通过手术置换关节的方式来换取自由的行动了。也就是用人工的材料来代替人体的关节面和半月板。所以,说像深蹲这样的动作对于成年以后的人来说也就是非常不可取的了。

个人觉得喜欢锻炼固然很好,但是也要多去了解,采取一些比较科学的,对身体损害比较好的方式才好,否则到头来得不偿失就不好了。

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